Perdre du poids grâce au padel

article mis à jour en août 2026

Verdict direct : le padel aide à perdre du poids, mais c’est ton assiette qui fait le vrai travail.

Le sport crée le déficit calorique, ton alimentation fait le reste.

Je n’ai jamais utilisé le padel pour perdre du poids moi-même (je joue pour la compétition, pas pour la balance), donc pas de faux témoignage ici.

Ce que je peux t’apporter : ce que dit la dépense calorique du padel, et comment structurer tes séances pour que ça compte.

Par Steph Raja, joueur de padel classé FFT (top 15% France), fondateur de Passion Padel.

Ce que le padel apporte vraiment pour perdre du poids

Le padel fait dépenser de l’énergie et permet de brûler des graisses, mais ça ne fonctionne pas tout seul.

Trois avantages concrets :

Brûler des calories

Le padel est un sport dynamique et intense qui te fait dépenser beaucoup d’énergie.

Les études qui mesurent l’effort en MET (l’équivalent métabolique de l’activité) situent le padel entre 400 et 700 kcal par heure, jusqu’à 800 en match compétitif intense, selon ton poids, ton niveau et l’intensité du match.

Padel Magazine détaille bien les écarts selon les profils de joueurs.

Le padel brûle à peu près autant de calories que le tennis à intensité équivalente. La vraie différence tient au rythme : en double, tu es rarement à l’arrêt, contrairement à un loisir tennis classique où les temps morts s’accumulent.

Renforcer ta musculature

Le padel fait travailler l’ensemble de ton corps, des bras aux jambes en passant par le tronc.

Ces mouvements répétés développent progressivement ta coordination et tonifient ta musculature.

Une masse musculaire plus importante, c’est plus de calories brûlées au quotidien, même au repos.

Améliorer ta condition cardio-vasculaire

Les sprints et les changements de direction constants pendant un match de padel sollicitent ton système cardiovasculaire.

Ton cœur pompe plus fort pour irriguer tes muscles.

À long terme, ça améliore ton endurance et ta forme physique générale, au-delà de l’aspect purement ludique.

Le padel fait-il vraiment perdre du poids ?

Le padel dépense des calories, mais la perte de poids dépend d’abord de ton bilan calorique global, pas du sport que tu pratiques.

Si tu joues 2 à 3 fois par semaine sans rien changer à ton alimentation, tu vas gagner en forme et en endurance, mais la perte de poids restera limitée.

Associé à une alimentation adaptée à tes besoins, le padel devient un vrai levier, parce qu’il te fait dépenser plus sans donner l’impression de t’entraîner.

Aucun chiffre universel de kilos perdus n’existe ici : ça dépend de ton poids de départ, de ton alimentation et de ton assiduité.

Méfie-toi des promesses du style « 10 kg en 4 mois » que tu peux croiser ailleurs sur le sujet : elles ne reposent sur aucune source vérifiable.

Fréquence et durée des entraînements pour des résultats visibles

À quelle fréquence et pour quelle durée jouer pour des résultats visibles ?

Fréquence recommandée

Pour perdre du poids efficacement avec le padel, l’idéal est de jouer 2 à 3 fois par semaine.

Tu peux aussi commencer par 1 ou 2 séances hebdomadaires et progresser au fur et à mesure.

Cette activité physique reste accessible et divertissante, et ça aide à garder la motivation sur le long terme.

Durée des séances

Pour la durée, compte entre 1h et 1h30 de jeu par séance. C’est le temps nécessaire pour bien te dépenser, transpirer et brûler des calories.

Au-delà, le risque de blessure augmente et la fatigue nuit à ta performance.

Pour qui, et pas pour qui

Le padel te convient si : tu veux un sport qui allie effort et plaisir social, tu as du mal à tenir un programme cardio classique en salle, ou tu cherches à créer un déficit calorique sans avoir l’impression de t’entraîner.

Ce n’est pas pour toi si : tu attends une perte de poids sans toucher à ton alimentation, ou tu cherches le sport qui brûle le plus de calories à l’heure.

Sur ce seul critère, la course à pied ou le vélo à haute intensité font mieux.

Questions fréquentes

Le padel fait-il vraiment perdre du poids ?
Il aide à créer un déficit calorique, mais la perte de poids dépend surtout de l’alimentation. Sans changement côté assiette, les résultats restent limités.

Combien de calories brûle-t-on en jouant au padel ?
Entre 400 et 700 kcal par heure selon l’intensité, jusqu’à 800 en match compétitif, d’après les études qui mesurent l’effort en MET.

À quelle fréquence jouer au padel pour perdre du poids ?
2 à 3 fois par semaine, en séances d’1h à 1h30, en complément d’une alimentation adaptée à tes besoins.

Tu as un vrai retour d’expérience sur le padel et le poids ? Contacte-moi, ça m’intéresse d’avoir de vrais témoignages plutôt que des chiffres inventés.