La nutrition idéal au padel

article mis à jour en juillet 2026

“Avant un match, je mange des pâtes. Pendant, une banane. Après, je me fais plaisir avec des gâteaux sucrés, et je prends des électrolytes pour récupérer. Cette routine, construite au fil de mes tournois, tient sur quatre temps : avant, pendant, après, et l’hydratation.”

Je te détaille chacun.

Prépare ton corps avant un match

Une préparation pour un match de padel commence bien avant de fouler le terrain.

Ce que tu manges prépare ton corps à l’effort à venir. La bière avant le match, tu oublies, hein.

Une bonne digestion évite les inconforts pendant le jeu : mieux vaut un repas simple et déjà testé qu’une nouveauté le jour J.

Alimentation pré-match : quoi et quand manger ?

Avant un match, je mange des pâtes complètes avec du poulet et des légumes, 2 à 3 heures avant le coup d’envoi.

Les glucides complexes* de ce genre de repas se digèrent plus lentement que les glucides simples : l’énergie dure plus longtemps, sans le coup de barre qui suit un pic de sucre.

*les glucides complexes sont digérés plus lentement que les glucides simples, ils fournissent une source d’énergie plus durable et une sensation de satiété plus longue

• Juste avant le match, une banane ou une barre énergétique donne un coup de boost rapide.
  
• Les biscuits à base de fibres sont une bonne alternative pour éviter une chute de glycémie.

Hydratation : un indispensable pour l’organisme

Bois environ 500 ml d’eau dans les deux heures avant de jouer, le temps que ton corps l’absorbe sans te sentir ballonné sur le terrain.

Continue à boire régulièrement pendant et après le match. L’eau maintient tes réserves de glycogène et l’endurance de tes muscles sur la durée.