La nutrition pour devenir un champion au padel

Tu le sais peut-être mais une nutrition adéquate impacte directement ton physique et ta capacité à maintenir un niveau de concentration élevé durant un match.

Nous, joueurs de padel devons accorder une attention particulière à notre alimentation pour rester performants.

Voici des bonnes pratiques à suivre ! 👇

Prépare ton corps avant un match

Tu le sais mais une préparation pour un match de padel commence bien avant de fouler le terrain.

Ce que tu consommes est essentiel pour préparer ton corps à l’effort à venir. La bière avant le match, tu oublies hein.

Puis, une bonne digestion est cruciale pour éviter les inconforts pendant le jeu. 💩

Alimentation pré-match : quoi et quand manger ?

• Opte pour des aliments riches en glucides complexes* et en protéines environ 2 à 3 heures avant le jeu.

*glucides complexes sont digérés plus lentement que des glucides simples, fournissant une source d’énergie plus durable et contribuant à une sensation de satiété plus longue 

Pense à des pâtes complètes accompagnées de viande blanche (poulet) et des légumes, par exemple. Cela te donnera un flux constant d’énergie.

• Juste avant le match, un fruit comme une banane ou une barre énergétique peut t’offrir un coup de boost nécessaire. ⚡️
  
  
• Il y a aussi les biscuits à base de fibres qui peuvent être une bonne alternative pour éviter une chute de glycémie.

Hydratation : un indispensable pour l’organisme

• Avant une partie de padel, assures-toi de boire environ 500 ml d’eau deux heures avant de jouer, ton corps doit être hydrater.

• Règle de base: boire de l’eau régulièrement pendant, et après les matchs. 🚨
  
  
• Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir les réserves de glycogène, son endurance et avoir des muscles plus performants.

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Nutrition pendant un match de padel

Que manger et boire pendant le match

Choisis des snacks légers et énergétiques comme des fruits secs, ou des barres énergétiques, faible en graisses, facile à digérer et qui peuvent être consommés rapidement.

Personnellement, j’ai testé les produits Mulebar, des barres énergétiques et des gels qui ont un bon goût et vraiment de qualité.

La récupération nutritionnel d’un joueur de padel

Après un match intense de padel, ton corps a besoin de nutriments pour réparer les muscles et reconstituer les réserves d’énergie.

• Les protéines comme le poulet, le saumon, ou les légumineuses pour les végétariens sont essentielles pour la reconstruction musculaire.
  
  
• Les glucides comme les patates douces, le quinoa ou les pâtes complètes sont essentielles pour restaurer l’énergie.

• Et on n’oublie pas fruits et légumes, riches en vitamines et minéraux.
  
  
• Les produits laitiers (sont nos amis pour la vie…) comme le yaourt aident à une récupération plus rapide grâce aux protéines et aux probiotiques.