article mis à jour en août 2026
Les blessures les plus fréquentes au padel sont les entorses, les tendinites, les élongations musculaires et les douleurs lombaires.
Par Steph Raja, joueur de padel classé FFT (top 15% France), fondateur de Passion Padel. Cet article compile des sources médicales et sportives citées ci-dessous, je ne suis pas professionnel de santé : en cas de doute, consulte un médecin ou un kiné.
Elles peuvent être évitées par un bon échauffement, un matériel adapté et une récupération suffisante.
Top 4 des blessures les plus courantes au padel
| Blessure | Localisation | Cause principale |
|---|---|---|
| Entorse | Cheville, poignet | Appui instable, chute |
| Tendinite | Coude, épaule | Répétition des gestes |
| Élongation musculaire | Mollets, cuisses | Échauffement insuffisant |
| Douleurs lombaires | Bas du dos | Mauvaise posture, fatigue |
sources :
https://www.humanitas.net/news/padel-common-shoulder-injuries-and-injury-prevention/ (2024)
https://padelalto.com/2022/08/19/here-are-the-most-common-injuries-in-padel-and-how-to-avoid-them (2022)
Traitements par type de blessure
| Blessure | Traitement | Traitement long terme | Quand consulter ? |
| Entorse cheville | RICE*, anti-inflammatoires | Rééducation, proprioception | Si douleur forte, ne pas marcher |
| Tendinite du coude | Repos, glace | Renforcement, étirements | Si douleur > 2 semaines |
| Élongation musculaire | Repos, RICE* | Renforcement progressif | Si douleur sévère persistante |
| Douleur lombaire | Repos, chaleur douce | Gainage, posture, kiné | Si douleur chronique |
La méthode RICE*
RICE = Rest, Ice, Compression, Elevation
Cette méthode est efficace pour la plupart des blessures au padel.
- Repos : Arrête 24 à 48h toute activité physique pour éviter d’aggraver la blessure.
- Glace : Applique de la glace sur la zone touchée pendant 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pour réduire l’inflammation.
- Compression : Enroule la zone blessée avec un bandage pour limiter l’inflammation.
- Élévation : Garde la partie blessée surélevée autant que possible pour réduire l’accumulation de liquide dans les tissus.
Quand consulter un professionnel ?
- Douleur intense ou persistante (+48h)
- Gonflement anormal ou perte de mobilité
- Difficulté à poser le pied ou lever le bras
Consulte rapidement un médecin ou un kiné pour éviter les blessures chroniques.
Comment prévenir les blessures au padel ?
Le réflexe le plus efficace reste un bon échauffement avant chaque session : mobilise tes articulations, active ton cardio, puis prépare tes muscles aux gestes spécifiques du padel avant de taper dans la balle à fond.
Le reste tient en trois points : un équipement adapté à ton niveau, une technique correcte (le coude et l’épaule sont les zones les plus sollicitées), et de vrais jours de repos entre les sessions intenses.
Programme d’échauffement (10 minutes)
| Phase | Exercices | Durée |
|---|---|---|
| Activation cardio | Course sur place, montées genoux | 2 min |
| Mobilité articulaire | Rotations chevilles, poignets, épaules | 3 min |
| Étirements dynamiques | Fentes, squats, squats sautés | 3 min |
| Gestes spécifiques | Mouvements raquette, déplacements | 2 min |
Pourquoi certaines blessures reviennent souvent ?
- Tu joues trop longtemps (3h+)
- Pas de jour de repos entre les sessions.
- Aucune routine d’étirement ou de gainage.
Rappelle-toi : c’est pendant le repos que le corps se répare.
Ce qu’il faut retenir
- Utilise RICE* comme premier réflexe en cas de blessure
- Échauffe-toi à chaque session, pas seulement en tournoi
- Planifie tes jours de repos
- Consulte en cas de douleur persistante
Questions fréquentes
Échauffe-toi bien, utilise un équipement adapté, apprends les bonnes techniques, et écoute ton corps.
Consulte si la douleur est intense, persiste plus de quelques jours, ou s’accompagne de gonflement important ou d’une perte de mobilité.
Non, déconseillé. Jouer avec une tendinite aggrave l’inflammation. Repos complet pendant 2-3 semaines, puis reprise progressive avec échauffement renforcé.
Sources :
Humanitas.net (2024)
Padel Alto (2022)
Une blessure ou une astuce de récupération qui manque à cet article ? Contacte-moi, j’aime bien l’enrichir avec de vrais retours.
Fondateur de Passion Padel. Joueur classé FFT (top 15 % France) depuis septembre 2022. 15 tournois disputés (P25, P50, P100). Je teste, je joue, j’écris.
