Les blessures au padel : les plus fréquentes

Les blessures les plus fréquentes au padel sont les entorses, les tendinites, les élongations musculaires et les douleurs lombaires.

Elles peuvent être évitées par un bon échauffement, un matériel adapté et une récupération suffisante.

📈 Top 4 des blessures les plus courantes au padel

Blessure 🧼	Localisation 📌	Cause principale ⚡
Entorse	Cheville, poignet	Appui instable, chute
Tendinite	Coude, épaule	Répétition des gestes
Élongation musculaire	Mollets, cuisses	Échauffement insuffisant
Douleurs lombaires	Bas du dos	Mauvaise posture, fatigue

sources :
https://www.humanitas.net/news/padel-common-shoulder-injuries-and-injury-prevention/ (2024)

https://padelalto.com/2022/08/19/here-are-the-most-common-injuries-in-padel-and-how-to-avoid-them (2022)

⚖️ Traitements par type de blessure

Blessure	Traitement ⛑️	Traitement long terme ⏱️	Quand consulter ? 🤔
Entorse cheville	RICE*, anti-inflammatoires	Rééducation, proprioception	Si douleur forte, ne pas marcher
Tendinite du coude	Repos, glace	Renforcement, étirements	Si douleur > 2 semaines
Élongation musculaire	Repos, RICE*	Renforcement progressif	Si douleur sévère persistante
Douleur lombaire	Repos, chaleur douce	Gainage, posture, kiné	Si douleur chronique

La méthode RICE*

RICE = Rest, Ice, Compression, Elevation

Cette méthode est efficace pour la plupart des blessures au padel.

• Repos : Arrête 24 à 48h toute activité physique pour éviter d’aggraver la blessure.
  
  
• Glace : Applique de la glace sur la zone touchée pendant 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pour réduire l’inflammation.
  
  
• Compression : Enroule la zone blessée avec un bandage pour limiter l’inflammation.
  
  
• Élévation : Garde la partie blessée surélevée autant que possible pour réduire l’accumulation de liquide dans les tissus.

⚠️ Quand consulter un professionnel ?

• Douleur intense ou persistante (+48h)
  
• Gonflement anormal ou perte de mobilité
  
• Difficulté à poser le pied ou lever le bras

✉️ Consulte rapidement un médecin ou un kiné pour éviter les blessures chroniques. 🙀

🛡️ Comment prévenir les blessures au padel ?

📊 Statistiques à connaître

Données Johns Hopkins Medicine 2020 :

✅ 3x plus de risques sans échauffement préalable.

✅ 62% des blessures surviennent à l’entraînement.

✅ 85% sont évitables avec un bon échauffement.

🏃‍♂️ Programme d’échauffement (10 minutes)

Phase	Exercices	Durée
Activation cardio	Course sur place, montées genoux	2 min
Mobilité articulaire	Rotations chevilles, poignets, épaules	3 min
Étirements dynamiques	Fentes, squats, squats sautés	3 min
Gestes spécifiques	Mouvements raquette, déplacements	2 min

🤔 Pourquoi certaines blessures reviennent souvent ?

• Tu joues trop longtemps (3h+)
  
• Pas de jour de repos entre les sessions.
  
• Aucune routine d’étirement ou de gainage.

Rappelle-toi : c’est pendant le repos que le corps se répare.

Questions fréquentes

Comment prévenir les blessures courantes au padel ?

Échauffe-toi bien, utilise un équipement adapté, apprends les bonnes techniques, et écoute ton corps.

Quand dois-je consulter un médecin pour une blessure de padel ?

Consulte si la douleur est intense, persiste plus de quelques jours, ou s’accompagne de gonflement important ou d’une perte de mobilité.

Puis-je jouer au padel avec une tendinite du coude ?

Non, déconseillé. Jouer avec une tendinite aggrave l’inflammation. Repos complet pendant 2-3 semaines, puis reprise progressive avec échauffement renforcé.

Sources :
Humanitas.net (2024)
Padel Alto (2022)