Le padel est un sport passionnant, mais comme toute activité physique, il peut entraîner des blessures si les bonnes précautions ne sont pas prises.
Aujourd’hui, on voit tellement de personnes avec une blessure au padel que je me dis qu’il doit y avoir des moyens d’éviter ça, ou du moins de réduire les risques.
Voici un guide complet pour t’aider à jouer en évitant une blessure au padel. 👇
Sommaire
Les types de blessures fréquentes au padel
Les blessures au padel, c’est un peu comme les spoilers d’une série : tu as beau vouloir les éviter, parfois, elles te tombent dessus sans prévenir.
Les blessures les plus fréquentes chez les joueurs de padel sont :
- Entorses (cheville, poignet)
- Tendinites (coude, épaule)
- Élongations musculaires (mollets, cuisses)
- Douleurs lombaires
sources :
https://www.humanitas.net/news/padel-common-shoulder-injuries-and-injury-prevention/ (2024)
https://padelalto.com/2022/08/19/here-are-the-most-common-injuries-in-padel-and-how-to-avoid-them (2022)
Tableau du traitement des blessures
| Blessure | Traitement immédiat | Traitement à long terme | Quand consulter |
|---|---|---|---|
| Entorse de la cheville | RICE*, anti-inflammatoires | Exercices de renforcement, rééducation | Douleur intense, incapacité à marcher |
| Tendinite du coude | Repos, glace, anti-inflammatoires | Étirements, exercices de renforcement | Douleur persistante après 2 semaines |
| Élongation musculaire | RICE, repos | Étirements progressifs, renforcement musculaire | Douleur sévère |
| Douleurs lombaires | Repos, chaleur, étirements | Renforcement des muscles du tronc, amélioration de la posture | Douleur bas du dos |
Que faire en cas de blessures ?
Même avec des précautions, il arrive d’avoir des blessures courantes. Voici quelques étapes à suivre :
La méthode RICE*
Cette méthode est efficace pour la plupart des blessures au padel.
- Repos : Arrête toute activité physique pour éviter d’aggraver la blessure.
- Glace : Applique de la glace sur la zone touchée pendant 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pour réduire le gonflement.
- Compression : Enroule la zone blessée avec un bandage pour limiter l’inflammation.
- Élévation : Garde la partie blessée surélevée autant que possible pour réduire l’accumulation de liquide dans les tissus.
Quand consulter un professionnel
Bon malheureusement, si la douleur persiste après 48 heures ou s’aggrave, il est essentiel de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour un diagnostic plus précis.
Les blessures non traitées correctement peuvent entraîner des problèmes chroniques. 🙀
- Exercices d’échauffement recommandés : sauts sur place, rotation des bras, squats et fentes avant.
Comment prévenir des blessures au padel ?
Tu le sais, mais la prévention des blessures est essentielle.
Voici quelques conseils essentiels pour réduire les risques de blessures au padel :
- Écoute ton corps et respecte tes limites.
- Échauffe-toi correctement avant chaque session.
- Hydrate-toi régulièrement.
Un bon échauffement
Ton échauffement doit inclure des étirements dynamiques et des exercices spécifiques pour les muscles des jambes, des bras et des épaules.
Comment éviter les blessures récurrentes au padel
Une blessure excessive dans ta pratique du padel, c’est en gros quand jusqu’à l’épuisement, peut-être en jouant 3-4 heures d’affilée, ou en jouant tous les jours pendant 4-5 heures. 🙀
Les jours de repos, c’est sacré dans tous les sports, afin de recharger les batteries et de laisser le corps se réparer.
Les blessures à cause d’un oubli d’échauffement
Les gens ont tendance à s’échauffer seulement pour les matchs sérieux ou les tournois, mais assure-toi de t’échauffer pour CHAQUE occasion.
Pourquoi ? 🤔
Une étude réalisée en 2020 a révélé que plus de 62% des blessures sportives se produisent pendant l’entraînement et la pratique, par rapport à un match ou un tournoi. (source : John Hopkins Medicine)
Ce qu’il faut retenir
Les meilleurs conseils de padel pour éviter ces blessures autant que possible seraient :
- Préparer et planifier quand tu vas jouer.
- T’étirer et t’échauffer.
- Apporter de la nourriture et de l’eau avec toi à ton match.
Questions fréquentes
Échauffe-toi bien, utilise un équipement adapté, apprends les bonnes techniques, et écoute ton corps.
Consulte si la douleur est intense, persiste plus de quelques jours, ou s’accompagne de gonflement important ou d’une perte de mobilité.
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