Comment éviter les blessures au padel ?

On voit tellement de personnes se blesser que je me dis toujours qu’il doit y avoir des moyens d’éviter ça, ou du moins de réduire les risques.

Les meilleures façons d’éviter les blessures au padel, c’est de bien s’échauffer pour se préparer pour son match, de manger correctement et d’être bien hydraté.

J’ai déniché quelles étaient les blessures les plus courantes au padel et comment les éviter toutes.

Comprendre les causes des blessures au padel

Les types de blessures courantes au padel

Les blessures au padel, c’est un peu comme les spoilers d’une série : tu as beau vouloir les éviter, parfois, elles te tombent dessus sans prévenir.

Entorses, tendinites, et même des douleurs au dos peuvent survenir si tu ne fais pas attention.

Les facteurs de risque

Équipement non adapté

Ce n’est pas juste une question de couleur ou de marque, choisir la bonne raquette de padel, c’est comme trouver le bon partenaire de danse : ça doit être parfaitement adapté à ton style.

Manque de préparation physique

Tu t’imagines courir un marathon sans entraînement ?

Impossible. C’est la même chose pour le padel : sans une préparation physique adéquate, les risques de blessures grimpent en flèche. ⤴️

Nutrition et hydratation insuffisantes

Sauter le repas d’avant-match ou oublier sa bouteille d’eau, c’est un peu comme partir en voyage sans passeport : tu ne vas pas aller très loin copain.

hydratation ale galan
Le joueur de padel Alejandro Galán s’hydrate

Comment éviter les blessures accidentelles au padel

Ah, les blessures classiques comme se prendre une balle en pleine figure, ou encore se faire frapper par la raquette de son partenaire.

Évidemment, certaines blessures accidentelles sont inévitables, mais on peut essayer d’éviter les accidents en :

  • Ne jamais jouer un point quand il y a des balles sur le court et qu’elles n’ont pas été poussées vers le filet ou hors du court.

  • Place la balle aussi près du filet que possible.

  • Se concentrer sur son positionnement, par exemple, quand quelqu’un s’apprête à faire un smash, écarte-toi et avance pour jouer la balle après le rebond sur la vitre.

  • Avoir une bonne communication avec ton partenaire pour établir à qui est la balle. (J’ai !!)

Pour éviter les blessures accidentelles au padel, tu as besoin d’une bonne communication et d’un bon positionnement.

padel communication
Un joueur de padel donne des consignes à son partenaire

Comment éviter les blessures récurrentes au padel

Une blessure excessive, c’est en gros quand tu t’entraînes jusqu’à l’épuisement, peut-être en jouant 3-4 heures d’affilée, ou en jouant tous les jours pendant 4-5 heures. 🙀

Les jours de repos, c’est sacré dans tous les sports, histoire de recharger les batteries et de laisser le corps se réparer.

Pour éviter les blessures récurrentes au padel, tu dois te préparer correctement en fonction de la durée de jeu.

padel blessure pied
Un joueur de padel se masse le pied

Comment éviter les blessures liées à une mauvaise alimentation

Si tu joues une partie sans avoir correctement mangé ou sans être suffisamment hydraté, non seulement ta performance sera médiocre, mais en plus, les crampes seront au rendez-vous.

Apporte suffisamment d’eau à un match, à une séance d’entraînement ou à un tournoi auquel tu participes.

Assure-toi que si tu apportes de la nourriture, qu’elle soit légère et facile à manger, comme :

  • Une banane.
  • Des fruits secs.
  • Une barre de céréales.
nourriture saine sport
Voici quelques aliments excellents pour avant, pendant et après le sport

Les blessures à cause d’un oubli d’échauffement

Un bon échauffement, c’est comme un bon café le matin : ça te prépare pour ce qui t’attend. Et crois-moi, ton corps te remerciera après chaque match.

Les gens ont tendance à s’échauffer seulement pour les matchs sérieux ou les tournois, mais assure-toi de t’échauffer pour CHAQUE occasion.

Pourquoi ?

Une étude réalisée en 2020 a révélé que plus de 62% des blessures sportives se produisent pendant l’entraînement et la pratique, par rapport à un match ou un tournoi. (source : John Hopkins Medicine)

Pour éviter les blessures au padel dues à un manque d’échauffement, tu dois t’échauffer pour chaque occasion, en t’étirant ou en faisant un jogging léger.

etirement padel
Une femme sportive effectue des étirements

Les blessures les plus courantes au padel

Selon le docteur Ferran Abat, les trois blessures les plus courantes au padel sont :

  • les blessures au coude (épicondylite).
  • les blessures à l’épaule.
  • les blessures musculaires, notamment au niveau du mollet, qui sont les plus fréquentes dans ce sport.

Le rapport complet peut être trouvé ici.

sources :
https://www.humanitas.net/news/padel-common-shoulder-injuries-and-injury-prevention/ (2024)
https://padelalto.com/2022/08/19/here-are-the-most-common-injuries-in-padel-and-how-to-avoid-them (2022)

Ce qu’il faut retenir

Les meilleurs conseils de padel pour éviter ces blessures autant que possible seraient :

  • Préparer et planifier quand tu vas jouer.

  • T’étirer et t’échauffer.

  • Apporter de la nourriture et de l’eau avec toi à ton match.